Comprendre le trouble dépressif majeur (TDM)
Dans cette section, nous vous aiderons à comprendre le TDM, ce qui cause ce type de dépression et comment il est diagnostiqué. De plus, nous dissiperons certains mythes concernant la dépression, préciserons comment vous pouvez vous fixer des objectifs et proposerons un outil utile pour vous aider à entamer la conversation avec votre médecin.
Mythes répandus concernant la dépression
Pour s'en sortir, il suffit de se secouer.
La dépression est une véritable maladie. Elle résulterait d'un déséquilibre de certaines substances chimiques naturellement présentes dans le cerveau.
La dépression n'est pas si fréquente.
Dans le monde entier, plus de 300 millions de personnes sont aux prises avec un TDM. Vous n'êtes pas seul!
La dépression ne frappe pas les hommes.
Certes, la dépression est plus fréquente chez les femmes, mais les hommes n'y échappent pas. Au Canada, environ 11 % des hommes et 16 % des femmes auront une dépression majeure au cours de leur vie. Chez l'homme, la dépression se manifeste typiquement par de l'irritabilité, de la colère et du découragement.
La dépression est un changement d'humeur passager, un défaut ou une faiblesse.
La dépression n'est rien de tout cela. C'est une véritable maladie et ça se traite.
Je peux cacher ma dépression, et personne ne le saura.
La dépression se révèle de bien des façons dans la vie d'une personne. La dépression peut perturber les sentiments, l'humeur, le niveau d'énergie et la capacité de penser.
Je suis juste tristounet. Ce n'est pas vraiment une dépression.
Il est fréquent de sous-estimer ce que l'on traverse. Votre médecin pourra faire de simples évaluations et vous éclairer. Il vaut toujours mieux consulter un(e) professionnel(le) que de braver la tempête en solo.
La dépression n'affecte que l'humeur.
La dépression peut perturber les émotions, la pensée et le comportement. Les symptômes de la dépression, leur intensité, leur fréquence et leur durée varient d'une personne à l'autre. Parlez de tous vos symptômes à votre médecin.
Je devrais cesser de prendre mon antidépresseur si je commence à me sentir mieux.
Voilà une idée fausse très répandue! Votre médecin est un(e) professionnel(le) qui a reçu une formation, et ce n'est pas sans raison qu'il vous a prescrit ce médicament. Continuez à le prendre tant que votre médecin vous le recommande.
Se fixer des objectifs
L'une des façons de rester motivé au fil de votre parcours vers un mieux-être mental est de vous fixer des objectifs. Commencez par vous fixer de petits objectifs simples à réaliser puis, à mesure que vous prenez de l'assurance, progressez vers des objectifs plus ambitieux, à plus long terme. Assurez-vous de prendre note de vos objectifs et de rédiger un plan d'action pour déterminer comment vous y arriverez.
L'approche S.M.A.R.T. peut vous aider à vous fixer des objectifs.
Tentez de définir chacun de vos objectifs de manière qu’il soit :
- Spécifique – Essayez de répondre aux questions « Qui? Quoi? Où? Comment? » lorsque vous songez à votre objectif.
- Mesurable – Vos progrès vers votre objectif doivent être faciles à vérifier.
- Atteignable – Vous pouvez vous lancer un défi, mais ne visez pas l'impossible!
- Réfléchi – Assurez-vous que votre objectif est pertinent et profitable à vos yeux.
- Temporellement défini – Fixez une échéance afin de rester motivé.
N’oubliez pas de demander l'aide de votre réseau de soutien lorsque vous vous fixez des objectifs. Vous pourriez trouver utile d'avoir une personne à qui vous rendrez des comptes et donnerez de vos nouvelles.
Guide de discussion avec le médecin
Guide de discussion avec le médecin
Le guide de discussion peut vous aider à entamer la conversation avec votre médecin.
* N’est pas offerte au Québec.